寝転んだままでOK!ズボラ女子でも続けやすい「寝ながら背伸びダイエット」とは

「ダイエットしたいけど、激しい運動は苦手だし、美味しい食べ物は我慢したくない!」
「寝ころんだまま楽に出来るダイエット方法はないかな?」
そんな願いを、どんな女性でも一度は考えたことがあるのではないかと思います。
今回は、そんな欲張りな女性の願いを叶える「寝ながら背伸びダイエット」について、ご紹介してみたいと思います。
寝起きや寝る前に寝ころんだまま実践できる手軽なものなので、簡単なダイエットを探している人は是非試してみてくださいね。

寝ながら背伸びダイエットのやり方は?

寝ころんだまま気軽にできる寝ながらダイエットには色んなものがありますが、今回は寝起きと寝る前に行う「寝ながら背伸びダイエット」についてご紹介します。
このダイエット法は、その名の通り寝起きと寝る前に背伸びを行うことで、硬くなった筋肉をほぐして、ダイエット効果を上昇させるというものです。
そのやり方は至って簡単で、深呼吸をしながら行うことがコツになります。

  • 朝目覚めたら、掌を上に向けた状態で両手を組み、足首を90度の直角に曲げた状態にして、深く息を吸い込みながら身体を伸ばします。
  • 今度は掌を下に向けた状態で両手を組み、足首をしっかり伸ばした状態で、深く息を吸い込みながら身体を伸ばします。
  • これを3回ほどゆっくり繰り返したら、うつぶせになって起き上がります。

上のやり方を見てもらえば分かるように、とてもお手軽で簡単なので、習慣づけやすい方法だと思います。
これを寝起きだけではなく寝る前にも行うことで、ダイエット効果だけではなく、嬉しい健康効果も盛りだくさんなのです。

寝ながら背伸びダイエットの驚きの効果とは?

「本当に寝ながら背伸びをするだけでダイエット効果があるの?」と、多くの人はその効果を疑ってしまうかもしれません。
でも、実は背伸びで筋肉をほぐして柔らかくすることで、驚きの効果がいくつも証明されているのです。

寝ながら背伸びダイエットで、背中の筋肉をほぐすことにより「褐色脂肪細胞」という細胞の働きが活性化されます。
この褐色脂肪細胞には、脂肪を蓄える機能を持つ「白色脂肪細胞」の燃焼を促してくれているという効果があるのです。
褐色脂肪細胞は、首周辺・脊髄周辺・肩や肩甲骨周辺・脇の下という限られた場所にしか存在せず、背伸びをして肩甲骨や脊髄をほぐすことで働きが活性化されます。
これによりダイエット効果が上がり痩せやすい身体になるというわけです。

そして、寝ながら背伸びダイエットで筋肉をほぐすと、血行が良くなり、血流の流れが改善されて冷え性にも効果的です。
血行だけではなくリンパの流れもスムーズになるため、老廃物が排出されやすくなり、むくみの改善や健康的な身体を作るのにも役立ちます。
そして結果的に身体の代謝が良くなることで、エネルギーの消費量が増え、スッキリと美しいボディラインへと近づくことができるのです。

寝る前の寝ながら背伸びダイエットでは、血行促進により体内にくまなく酸素が循環されることで、代謝がスムーズになります。
それにより全身の疲れがスッキリ取れ、筋肉の疲労緩和にも役立ち、ぐっすりと深い眠りを取ることもできますよ。
夜なかなか寝付けないという不眠気味の人や、寝てもなかなか疲れが取れないという人にも、寝ながら背伸びダイエットはおすすめです。

また、寝ながらダイエットで背伸びをすることを継続した結果、肩こりの改善や、姿勢が良くなってポッコリお腹が改善されたという嬉しい報告もあります。
寝起きと寝る前に背伸びするだけという簡単な運動で、美容にも健康にも嬉しい効果が目白押しなんですね。

寝ながら背伸びダイエットの注意点

寝ながら背伸びダイエットは、簡単な運動で美容効果も健康効果も期待できる嬉しいダイエット方法です。
しかしながら、中には「なかなか効果が出ない」「痩せない」といった口コミがあることも事実です。

寝ながら背伸びダイエットは、継続して続けることによって、痩せやすく健康的な身体をつくることが目的のダイエット方法です。
そのため、例えば「〇週間で〇キロ痩せたい!」というような、即効性を求めるダイエットを探している人には不向きかもしれません。
しかし寝ながら背伸びダイエットは、上にも挙げた通り、基礎代謝をあげてエネルギーを燃焼しやすい身体づくりに役立つダイエット方法なので、すぐにでも痩せたいという人は、他のダイエットや運動と並行して行うことで、減量の手助けとなるでしょう。
また自律神経のバランス改善、体の歪み改善、睡眠の質の改善など、健康にも優しいダイエット方法です。

寝ながら背伸びダイエットを継続した人の中には、ゆっくりしたペースではあるがウエストが細くなったという口コミも多く見受けられます。
冷え性や肩こり、生理痛の改善のほか、更年期障害やうつ病の症状が軽くなったと感じる人もいらっしゃいました。
即効性のあるダイエット方法ではないものの、じっくりと継続して続けることにより、美容と健康に効果をもたらしてくれるようです。

まとめ

ズボラ女子にも嬉しい!毎日の習慣1つで、簡単に健康的で痩せやすい身体づくりのサポートができる「寝ながら背伸びダイエット」について詳しくご紹介しましたが、いかがだったでしょうか?運動嫌いの方でこれだったらすぐに実践できるのではないでしょうか?身体の内側から健康と美容をもたらすエクササイズの一環として是非、試してみてくださね。

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